Чтобы тренироваться, необязательно посещать спортзал. Заниматься можно дома. Достаточно выбрать подходящую программу тренинга и дополнительное оборудование. При этом не придется покупать громоздкий и дорогой инвентарь для домашнего фитнеса. Производители предлагают максимально удобные снаряды для спорта, которые даже можно брать с собой в дорогу.
В статье поговорим о том, какой бывает инвентарь для занятий дома, в чем его плюсы и во сколько он обойдется.
Основные виды снарядов для фитнеса
Прежде чем перейти к описанию видов оборудования, необходимо разобраться, зачем его приобретать:
- Рутинные тренировки с весом собственного тела рано или поздно надоедают. А пара гантелей или эспандер позволят разнообразить занятия и добавить в программу интересные упражнения.
- Часто начинающие атлеты не могут добиться результатов из-за привыкания мышц. Избежать этой проблемы помогут новые движения со спортинвентарем. Уже через месяц активного тренинга вы заметите изменения в лучшую сторону.
- С тренажерами и снарядами повышается эффективность занятий. Спортсмен тщательней прорабатывает определенную группу мышц, выбирает упражнения, направленные на укрепление тела, улучшение состояния мышечной ткани и наращивания ее массы.
Для домашнего фитнес-уголка не нужно приобретать большое количество спортинвентаря. Первое время достаточно нескольких снарядов. Выбор будет зависеть от поставленных целей: сбросить лишний вес, сделать мышцы сильнее и выносливее, подтянуть мускулатуру, держать тело в тонусе. С течением времени уголок можно дополнить новым оборудованием.
На практике инвентарь для тренировок дома делят на три группы:
1. Дополнительный вес (тяжелые снаряды)
С помощью весов добиваются высоких результатов в моделировании мускулатуры. К таким снарядам относят гантели разборные и литые, гири, штанги, медболы, утяжелители от 0,5 кг.
При использовании тяжелых снарядов нагрузка создается благодаря весу, что позволяет проводить интенсивные тренировки для прокачки тела. Гантели помогут укрепить мышцы, а штанги и гири отлично подойдут для наращивания мышечной массы.
Новичкам достаточно приобрести 3 пары цельных гантелей или разборные с несколькими блинами. Арсенал можно дополнить утяжелителями для рук и ног.
На заметку: Нельзя начинать тренировку со слишком тяжелых снарядов. Веса подбирают с учетом физической подготовки спортсмена. Увеличение происходит постепенно.
2. Дополнительное сопротивление (легкий инвентарь)
Эта группа снарядов идеально подходит для новичков, которые хотят подтянуть мышцы, держать свое тело в тонусе и развить выносливость.
Сюда относят различные виды эспандеров, фитнес-резинки, эластичные ленты, резиновые петли, изотонические кольца. Снаряды обеспечивают нагрузку благодаря сопротивлению. Чем жестче резинка, тем сильнее нагрузка. Но спортсмен может сам регулировать степень воздействия на мышцы.
Тренажеры отличаются компактностью и маленьким весом. Их можно брать с собой в путешествие, командировку или на дачу. Упражнения с эспандерами считаются максимально безопасными. Во время тренинга риск получения травмы минимален.
Фитнес-резинки включают в программу тренировки и опытные атлеты, которые желают поддерживать прекрасную форму, где бы они ни находились.
3. Баланс, координация, опора
Разнообразить домашние тренировки можно с помощью инвентаря, который используется в качестве опоры: степ-платформа, спортивная скамейка, фитбол, петли TRX, платформа BOSU. Эти приспособления позволяют усложнить упражнения, а также хорошо развить координацию движений и баланс.
Несмотря на простоту конструкции и применения, такие снаряды оказывают эффективное воздействие на мышцы и снижают нагрузку на позвоночник.
Дополнительно начинающий спортсмен может приобрести обычную скакалку (выбирают по росту), массажный ролик для спины, блок для йоги, коврик из плотного пенкового материала, который позволит с комфортом заниматься на любой твердой поверхности.
Для опытных атлетов подойдет скоростная скакалка, различные опоры для отжиманий, турники.
Список спортивного инвентаря для домашних тренировок: зачем он нужен, его преимущества и стоимость
Гантели
Снаряд позволит укрепить мышцы и привести их в тонус. Гантели также используются для роста мышечной массы.
Новичкам достаточно гантелей весом от 1,5 до 4 кг. Для тех, кто продолжает заниматься, можно увеличить нагрузку до 10 кг.
Плюсы:
- Высокая эффективность упражнений.
- Простота использования.
- Удобное хранение.
Гантели бывают цельными и разборными. Для постоянных тренировок лучше купить набор разборных снарядов.
Цена за литые гантели начинается от 200 RUB, за разборные — от 1100 RUB.
Гиря
Снаряд позволяет выполнять разнообразные упражнения для укрепления бицепсов, мышц спины, ягодиц, бедер. Используется для развития мускулатуры, наращивания ее массы, увеличения силы.
Для новичков использование гири не рекомендуется, но спортсмены со средней физической подготовкой могут начинать с небольшого веса в 8–10 кг.
Плюсы:
- Безопасное использование.
- Эффективность и возможность развить силу хвата.
- Воздействие на различные мышечные группы.
Традиционно для гирь применяют чугун. Фитнес-снаряды покрыты ПВХ-материалом и оснащены противоскользящими ручками.
Штанга
Домашний спортивный инвентарь, предназначенный для атлетов с хорошей физической подготовкой. Если вы только начинаете заниматься, будет достаточно гантелей.
Штангу применяют в силовом тренинге для прокачки мышц рук, ног, ягодиц, спины и пресса.
При покупке такого тренажера понадобятся блины разного веса и крепление.
Плюсы:
- Высокая эффективность снаряда при выполнении силовых упражнений.
- Прочность и надежность.
- Долгий срок службы.
Фитнес-резинка
Резинка представляет собой ленту, изготовленную из эластичного материала. Диаметр латексной резинки составляет от 250–300 мм. Такой снаряд надевают на ноги, что позволяет создать дополнительную нагрузку через сопротивление.
Фитнес-резинки используют для прокачки икроножных мышц, бедер и ягодиц, укрепления мускулатуры, развития гибкости и выносливости.
Достоинства:
- Минимальный риск травматизма.
- Большой выбор упражнений для интересной и неоднообразной тренировки.
- Маленький вес и компактность. Ленты можно свернуть, скрутить и положить в сумку или карман куртки.
- Латекс достаточно прочный материал и прослужит не один год.
Желательно иметь несколько фитнес-резинок. Комплект может состоять из 3–5 лент разного цвета и силы натяжения. Чем туже резинка, тем выше степень сопротивления.
Эластичная лента
Эластичный эспандер в виде латексной ленты используется для растяжки и прокачки определенных групп мышц. Снаряд очень прост и безопасен в применении. С ним могут тренироваться люди в любом возрасте, после операции и во время реабилитации.
Длина латексной полоски составляет около 150 см, а ширина —15–17 см. Производители выпускают ленты с разной степенью упругости
Достоинства:
- Низкая цена.
- Компактность и удобство.
- Минимальный риск получения травмы во время выполнения упражнений.
- Альтернатива фитнес-резинкам и классическим эспандерам.
Трубчатый эспандер
Спортивный инвентарь для дома, изготовленный из трубчатых эластичных жгутов. На концах такого тренажера расположены V-образные рукоятки для надежного хвата.
Трубчатые эспандеры различаются по дизайну и силе натяжения. Для эффективной тренировки лучше приобрести тренажеры с разным уровнем сопротивления. При необходимости можно отрегулировать нагрузку.
Эспандер применяют для проработки глубоких слоев мышечной ткани. Такой снаряд станет альтернативой гантелям. В отличие от железа эластичный тренажер можно взять с собой в дорогу.
Эспандер укрепляет мышцы, делает их сильными и выносливыми. Может использоваться для прокачки рук, спины, пресса, ног.
Преимущества:
- Равномерное распределение нагрузки на прорабатываемой группе мышц.
- Минимальный риск травмирования.
- Минимальная нагрузка на суставы.
Резиновые петли
Для силовых тренировок идеально подойдут резиновые петли. Уровень сопротивления такого снаряда составляет от 5 до 110 кг. Этот параметр зависит от толщины петли.
С помощью петель можно проработать как верхние, так и нижние мышцы туловища. Снаряд помогает усложнить привычное упражнение. Также его используют при освоении турника, когда учатся правильно подтягиваться и для облегчения поставленной задачи.
Петля изготавливается из высококачественной латексной ленты. Длина снаряда составляет 1 м, а ширина — от 1,5 до 7 см.
Преимущества:
- Идеальный вариант для тренинга дома, в спортзале и на улице.
- Маленький вес, компактное хранение. Можно всегда взять с собой.
- Возможность регулирования нагрузки.
- Высокий уровень растяжения — до 3 метров.
Петли TRX
Подвесные петли TRX — инвентарь для фитнеса дома и в спортзале, который позволяет укрепить мышечный корсет, проработать проблемные зоны, улучшить координацию и чувство баланса.
Тренажер представляет собой строп из высокопрочного нейлона с концами-ручками для фиксации ног или рук. Такой тренажер легко зацепить не только за турник, но и на дерево и даже комнатную дверь. Для этого предусмотрено подвесное крепление.
Преимущества:
- Высокий уровень безопасности и надежности конструкции.
- Быстрая и легкая установка.
- Возможность прорабатывать мышцы-стабилизаторы.
Производители выпускают комплекты с обучающими дисками для новичков и наборы для продвинутых пользователей.
Фитнес-коврик
Коврики предназначены для упражнений на полу: прокачки ног и рук, пресса, мышц спины и ягодиц, а также растяжки, йоги, аэробики и прочих методик.
При покупке коврика необходимо обратить внимание на его размеры и материал. Дешевые модели изготавливаются из вспененного материала ЭВА. Для изделий средней ценовой категории применяют поливинилхлорид и различные эластомеры. Самые дорогие экземпляры изготовлены из натурального каучука.
Коврики различаются по цвету, рисунку, длине. Форма изделия необязательно должна быть прямоугольной. Производители также предлагают круглые дизайнерские коврики.
Преимущества фитнес-коврика:
- Препятствует скольжению рук и ног.
- Снижает нагрузку на поясницу и позвоночник.
- Обеспечивает комфортную тренировку, позволяет смягчить давление на коленные суставы.
Степ-платформа
Этот инвентарь для спорта в домашних условиях позволяет заниматься аэробикой, фитнесом, выполнять упражнения для проработки икр, бедер, ягодиц, пресса и верхней части туловища. Кроме традиционных степ-упражнений, перешагиваний и прыжков, скамейку используют и для различных видов отжиманий.
Степ-платформа представляет собой невысокую скамейку с рельефной верхней поверхностью. Производители изготавливают модели с регулировкой высоты, что позволяет установить необходимый уровень нагрузки. Чем выше платформа, тем больше нагрузка.
Качественный тренажер весит от 8 кг. Если вы встанете на такую платформу или обопретесь руками, она не прогнется.
Плюсы:
- Устойчивость.
- Наличие прорезиненной поверхности.
- Во время тренинга скамья позволяет погасить ударную нагрузку на суставы и сухожилия стопы.
- Применение платформы позволяет усложнить тренировочную программу.
Фитбол
Фитбол представляет собой большой мяч. Диаметр снаряда может составлять почти 1 м. Мячи помогают сделать тело гибким, укрепить мышцы, натренировать вестибулярный аппарат.
Фитбол безопасен в использовании и часто включается в программу тренировки после травмы, операции и во время реабилитации.
Производители выпускают гладкие мячи, с массажной ребристой поверхностью, с ручками и эспандерами.
Плюсы:
- Простота использования и хранения. Мячи легко сдуваются и надуваются.
- Грузоподъемность до 300 кг.
- Эффективность. С мячом можно выполнять упражнения любой сложности.
Медбол
Этот инвентарь для упражнений дома представляет собой шар с утяжелением. Вес снаряда начинается от 1 кг. Внутри мяча находится стружка или металлические опилки.
Медболы используют в силовом тренинге и кроссфите. Они позволяют прокачать глубокие слои мышц, улучшить координацию движений и баланс.
Плюсы:
- Безопасность и компактность.
- Замена гирям и гантелям.
- Большой выбор программ тренировки.
Массажный ролик
Снаряд изготовлен в виде гладкого валика или с рельефной поверхностью. Средняя длина — 40–45 см. Его используют для массажа тела, расслабления, нормализации кровотока.
Плюсы:
- Отлично борется с перенапряжением и целлюлитом.
- Обладает высокой эффективностью.
- Отличается удобством и безопасностью применения.
Цена от 700 RUB.
Платформа BOSU
Новый в мире фитнеса спортивный инвентарь, который подойдет для тренировок дома, в спортзале и на свежем воздухе. BOSU представляет собой полусферу, где с одной стороны фитбол, а с другой — ровная платформа. Такой гибрид отлично подходит для аэробики и силовых упражнений.
Плюсы:
- BOSU развивает координацию и укрепляет вестибулярный аппарат.
- Позволяет прокачивать все группы мышц.
- Сочетается с другими снарядами.
Цена от 4000 RUB.
Для комфортных тренировок в домашних условиях предлагаем большой выбор инвентаря:
Узнать подробно о ценах и наличии необходимой модели спортинвентаря можно по телефонам, указанным на сайте. Наши специалисты помогут выбрать качественное оборудование для фитнеса дома.
